Este es un libro práctico en el que encontrarás decenas de rutinas de entrenamiento listas para ser utilizadas tal y como las he pensado, o adaptadas a tus preferencias, si ya tienes experiencia con el entrenamiento con sobrecargas. Rutinas y programas de entrenamiento con los mejores ejercicios para la hipertrofia, la fuerza, la pérdida de peso . Las rutinas utilizan un sistema de indicación de las cargas a levantar que se adaptan a todos los niveles de preparación: desde el principiante hasta el atleta experimentado. En el libro encontrará programas anuales de entrenamiento de hipertrofia para atletas principiantes, intermedios y avanzados, así como programas de especialización para distritos musculares individuales. Encuentre ejemplos de programas de fuerza y pérdida de peso . Para cada uno de estos modos se propondrán entrenamientos en fullbody o en split-rutinas, tanto en multi-frecuencia como en mono-frecuencia, proporcionando una progresión, si es necesario, dentro del período de entrenamiento. Encontrarás rutinas para los que entrenan en el gimnasio, en casa , con mancuernas o con pesas rusas ( kettlebell ) o de cuerpo libre y consejos sobre cómo garantizar una progresión en los entrenamientos. Decenas de rutinas y métodos de entrenamiento para inspirarte a alcanzar tus objetivos. Lo que encontrarás en el libro: Entrenamiento en el gimnasio FULL-BODY Entrenamiento en el gimnasio SPLIT RUTINA Entrenamiento en el gimnasio MONOFRECUENCIA Rutinas y programas especiales Recomposición corporal - Programa de hipertrofia para principiantes - Programa de hipertrofia para intermedios - Programa de hipertrofia para avanzados - Programa para mujeres - Programa para 10 semanas - Programas de especialización para grupos musculares individuales Lista de ejercicios principales por zona muscular Entrenamiento de cuerpo libre Entrenamiento en casa con mancuernas Ejercicios de entrenamiento con mancuernas Entrenamiento en casa con kettlebell (pesas rusas) Ejercicios de entrenamiento con kettlebell Actividades aeróbicas Técnicas de entrenamiento